Чем заменить сладкое в рационе: названы пять продуктов

Чем заменить сладкое в рационе: названы пять продуктов

Для
правильного функционирования нашего организма
необходимо сбалансированное питание. И даже сахар в небольшом количестве
необходим. Недостаток
глюкозы снижает работоспособность, становится причиной раздражительности и ухудшения
настроения.

Но если употреблять слишком много кондитерских изделий, сладкой
газировки и другой вкусной еды, то это приведет к набору лишнего веса, ухудшению
состояния кожи: появлению ранних морщин, прыщей, а также возникновению более
серьезных проблем со здоровьем.

Сегодня
разумное отношение к питанию важная составляющая здорового образа жизни. Пирожные не относятся
к полезным продуктам, скорее, к излишествам. Они содержат простые углеводы,
которые слишком быстро усваиваются, повышая уровень сахара в крови и
откладываясь в виде подкожного жира. Калорийность их очень высока, несмотря на
небольшие размеры.

Я
рекомендую заменить плохую выпечку и сладости полезными аналогами.

Мед

Этот
натуральный продукт содержит большое количество витаминов и минералов, придает
энергию, повышает иммунитет, способствует расщеплению жира. Для того, чтобы мед
не потерял своих полезных свойств, его не следует нагревать свыше 40 градусов.

Употреблять
его желательно в первой половине дня, во время завтрака, не более двух чайных
ложек.

Если одну чайную ложку меда развести в стакане воды и добавить сок лимона, то получится
напиток, который поможет похудеть.

Фрукты

1. Бананы желательно употреблять в первой
половине дня, до 12 часов.

Полноценной
заменой завтрака может стать смузи на основе протеина с добавлением банана и
замороженных ягод. Такой коктейль
будет не только вкусным, но и малокалорийным, и полезным.

2. Арбуз
и ананас я рекомендую употреблять в течение дня, в промежутках между завтраком
и обедом или между обедом и ужином, до 17 часов вечера.

Несмотря на то, что арбуз – ягода, а ананас
относится к травянистым растениям, эти плоды мы по привычке отождествляем с
фруктами. Они обладают достаточно высоким гликемическим индексом, но за счет большого
количества витамина С, полезной клетчатки способствуют сжиганию жира.

3. Персики и абрикосы лучше употреблять днем
между основными приемами пищи.

4.
Зеленые кислые яблоки можно есть вечером, после 17 часов.

Идеально утоляет чувство вечернего голода
горсть ягод: черники, голубики, малины, ежевики, клубники.

Самое
главное, знать меру. Достаточно одного плода для удовлетворения потребности в
сладком.

Протеиновые батончики

Я
рекомендую этот продукт в качестве перекуса через полтора, два часа после
основного приема пищи, до 18 часов вечера.

Очень
важно, чтобы в составе было минимальное количество сахара, не более 10-12 грамм
на батончик массой 50 грамм.

Панкейки

Это
так называемые пирожные на сковороде, политые, например, кленовым сиропом. Я
рекомендую приготовить их в выходной день, чтобы порадовать или поощрить себя.
Рецепт этого американского завтрака можно найти в интернете.

Стевия

Стевия
– это подсластитель, который практически не содержит калорий. Я рекомендую использовать ее в качестве
здоровой альтернативы рафинированному сахару. Этот заменитель можно добавлять во
многие блюда и напитки.

Важно
понять, что желание отказаться от пирожных и неумеренного потребления сладкого
– это не чья-то прихоть, а ваше разумное решение из соображений заботы о себе,
своем здоровье и благополучии.

Источник.